こんにちは、たいよう整骨院施術スタッフの川口です！！
今年は、梅雨明けが早いみたいですね！！私は、ジメジメして雨ばかりの梅雨はあまり好きではありません。
今日は、梅雨が空ける前に少しでもダイエットを成功させたい方に情報発信していきます！！今日のブログを読んで実践すればダイエットは必ず成功しますよ！！
１．摂取カロリーを減らす
当たり前ですが、消費するカロリーよりも摂取カロリーが多ければ体重は増量します。糖質を少し制限し、１日全体の摂取カロリーを減らすだけでも体重は自然と減っていきます。特にオススメなのが夜のカロリーを減らすことです。（夜は身体を動かすことが少なく脂肪として蓄えられやすい）
２．消費カロリーを増やす
脂肪燃焼効果のある有酸素運動を行いましょう。ウォーキングなどを２０分以上行うことで脂肪が燃焼されます。（２０分以内で運動を辞めた場合グリコーゲンと言われる糖をエネルギーで消費されます。）
3.筋量を増やして基礎代謝を上げましょう
基礎代謝とは全く運動をしていなくても生きる為に消費されるカロリーのことです。筋肉を多くつけることで基礎代謝が上がりますしリバウンドしにくい身体をつくれます。また、筋肉を動かすことも代謝を上げてくれますので積極的に運動を行いましょう。
４．毎日同じ時間に体重を計りましょう
昔流行った、レコーディングダイエットのように毎朝、起きてすぐにトイレに行ってから体重を計ります。前日よりも体重が増えていたら消費カロリーよりも、摂取カロリーが多く、体重の減少がみられたら摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多いことがわかります。
５．質の良い食事を心がけましょう
過去のブログにも書いた様に「マゴハヤサシイ」を中心とした食事を心がけましょう。普段の食事の質を変えることで健康的にダイエットをすることが出来ます。（偏食を行うダイエット→特定の栄養素しかとらない食事は体調を悪くする原因になります）
この５つの項目をしっかり行うことでダイエットを成功させることが必ず出来ます。ただし、トレーニングにはやり方や回数、セット数など技術が必要になる部分がありますので専門のトレーナーや当院の先生にご相談下さい！！
なかなか自分で管理できない方は当院でオススメしている酵素ダイエットがありますので、良かったらご相談下さい！！
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